30일 걷기 챌린지 – 하루 5,000보의 변화

‘운동 좀 해야겠다’ 싶을 때, 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 게 걷기입니다.

저도 마찬가지였어요.
하지만 막상 걷기를 결심해도 하루 이틀 걷고 마는 경우가 많았고, “이게 효과가 있을까?” 하는 의심도 들었죠.

그래서 이번에는 하루 5,000보 걷기를 30일 동안 꾸준히 실천해보기로 했습니다.
그 결과, 예상보다 훨씬 많은 변화가 찾아왔습니다.

많은 걷기 챌린지에서 10,000보를 기준으로 잡지만,
10,000보는 하루 1시간 이상 걸어야 하는 분량이라 바쁜 일상 속에서 꾸준히 실천하기 어렵습니다.

저는 현실적으로 실천 가능한 기준을 고민하다
‘하루 5,000보 = 약 30~40분 걷기’로 잡았고, 이 정도는 출퇴근, 점심시간, 저녁 산책을 잘 활용하면 충분히 달성 가능한 수준이었습니다.

5,000보를 무작정 걷기보다는 일상 속에서 자연스럽게 녹이려고 노력했어요.

별도로 시간을 내지 않아도 생활 속 활동을 조금만 조정하니 충분히 가능했습니다.

처음 며칠은 다리가 조금 뻐근했고, 습관이 없다 보니 깜빡 잊고 놓치는 날도 있었어요.
하지만 1주차가 지나니 걷는 것이 ‘귀찮은 일’이 아니라 ‘당연한 일’처럼 느껴지기 시작했습니다.

작은 행동의 변화가 하루 5,000보를 자연스럽게 채워주었습니다.

걷기의 효과는 생각보다 빠르게 나타났습니다.

특히 저녁에 걷는 20분이 하루의 마무리를 정리해주는 루틴처럼 느껴졌고,
걸으면서 하루를 돌아보고, 생각을 정리하는 시간이 되었습니다.

걷기만 했을 뿐인데도 컨디션이 전반적으로 상승했습니다.

하루 10,000보보다 적은 5,000보였지만,
꾸준함이 주는 힘은 그 이상의 가치를 가져왔습니다.

만보기 앱을 활용하세요
저는 스마트폰 기본 건강 앱을 사용했는데, 매일 걸음 수를 확인하고 그래프로 기록되는 것만으로도 동기 부여가 컸어요.
계획하지 말고, 끼워 넣으세요
따로 걷는 시간을 잡는 것보다 일상에 걷기를 끼워 넣는 게 더 실천하기 쉽습니다.
걸을 때 ‘음악’이나 ‘팟캐스트’를 활용하세요
듣고 싶은 콘텐츠를 걷는 시간과 연결해두면, 걷기가 즐거운 시간이 됩니다.

운동은 힘들고 피곤한 일이라고 생각했지만, 걷기만큼은 다릅니다.
부담 없고, 장비도 필요 없고, 어디서든 할 수 있으며, 무엇보다 지속하기 쉬운 운동입니다.

하루 5,000보 걷기 챌린지를 통해 저는 몸이 가벼워지고, 마음이 정돈되는 경험을 했습니다.
많은 걸 하지 않아도 괜찮습니다.
한 걸음, 두 걸음이 쌓이면 그게 바로 건강이 되고 루틴이 됩니다.

잡다한세상