“하루 종일 스마트폰만 들여다보는 것 같아요.”
“잠깐 SNS 보려다가 1시간이 훅 지나가요.”
이런 고민, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠?
저도 어느 순간부터 스마트폰을 의식 없이 계속 들여다보고, 시간이 어떻게 흘렀는지도 모르겠더라고요.
그래서 마음먹었습니다.
이번엔 30일 동안 스마트폰 사용 시간을 하루 1시간 이하로 줄여보는 챌린지를 해보자고요.
처음엔 막막했지만, 결과적으로는 삶의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다.
이번 글에선 그 경험을 솔직하게 공유드릴게요.
챌린지를 시작한 이유
평소 제 스마트폰 사용 시간은 평균 4~5시간.
대부분은 SNS, 유튜브, 웹서핑, 쇼핑 앱 등이 차지하고 있었고,
끝나고 나면 ‘나는 지금 뭘 한 거지?’ 싶은 허무함이 밀려왔습니다.
그게 반복되다 보니, 어느 순간부터
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집중력이 떨어지고
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쉽게 피로해지고
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뇌가 항상 뿌연 느낌
그래서 단순한 디지털 디톡스가 아닌, ‘습관 자체를 리셋해보자’는 마음으로 챌린지를 시작했어요.
제가 정한 실천 원칙
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하루 총 사용 시간 목표: 1시간 이내
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스마트폰 기본 설정에서 사용 시간 제한 걸기
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SNS, 유튜브, 뉴스 앱 전부 삭제 or 로그아웃
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필요하면 PC에서만 최소한으로 확인
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앱 대신 아날로그 대체물 활용
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메모는 종이 노트
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일정은 벽걸이 캘린더
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뉴스는 신문 or 라디오
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무료한 시간엔 책이나 산책으로 대체
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잠자기 전 스마트폰 금지
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오후 9시 이후엔 무음 + 책상 위에 두기
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첫 1주일 – ‘손이 허전하다’
솔직히, 처음엔 힘들었어요.
어디 앉아있든 자꾸 손이 스마트폰을 찾고 있었고,
무의식적으로 앱을 열었다가 ‘앗, 삭제했지’ 하며 멈추곤 했어요.
특히 기다리는 시간이나 이동 중엔 뭘 해야 할지 몰라 당황스럽기도 했죠.
하지만 딱 3일 정도 지나자 허전함보다 ‘가벼움’이 느껴지기 시작했습니다.
2~3주차 – 몰입력이 돌아오다
스마트폰을 덜 보니 생긴 가장 큰 변화는 ‘집중력 회복’이었습니다.
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책을 30분 넘게 읽는 게 어렵지 않음
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생각이 또렷해지고 정리가 잘 됨
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일에 몰입하는 시간이 길어짐
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멍하니 있을 때, 창의적인 아이디어가 떠오름
예전엔 뇌가 늘 자극을 받아야 했는데,
이젠 조용한 상태에 익숙해지고, 그걸 즐기게 되더라고요.
4주차 – 나만의 리듬이 생기다
이 시점쯤 되니 스마트폰을 보는 시간이 하루 평균 40~50분 정도로 안정화됐어요.
심지어 주말에는 30분도 안 되는 날도 있었고, 사용 시간에 대한 죄책감이 아예 사라졌습니다.
무엇보다 기뻤던 건, 시간이 정말 많아졌다는 느낌.
예전엔 항상 “시간이 없어”라고 말했는데,
지금은 책도 읽고, 글도 쓰고, 산책도 하면서도 여유가 남아요.
실천 팁: 스마트폰 사용 줄이기, 이렇게 해보세요
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시작은 앱 삭제부터
– 유혹을 줄이려면 환경 자체를 바꾸는 게 제일 빠릅니다. -
빈 시간엔 미리 할 것 준비하기
– 책, 필사노트, 명상 앱, 산책 코스 등 대체 루틴을 정해두면 좋아요. -
충전기 위치 바꾸기
– 충전기를 침대 머리맡이 아닌 책상에 두면, 사용이 확 줄어요. -
사용 시간 알림 설정하기
– 30분, 1시간 경고 알림을 켜두면 경각심이 생깁니다. -
무언가를 ‘대신’ 하려 하지 말고 ‘비워두기’
– 그냥 멍하니 있는 연습도 도움이 됩니다. 뇌에 진짜 휴식을 주세요.
마무리하며
이 챌린지를 하며 가장 많이 받은 질문은 이거였어요.
“스마트폰을 그렇게 줄이면 심심하지 않아요?”
제 대답은 이렇습니다.
“심심한 시간을 견딜 수 있게 되면, 삶이 훨씬 단단해져요.”
스마트폰은 분명 편리한 도구지만,
그 도구에 내 시간과 집중력이 계속 뺏기고 있다면,
이젠 내가 도구를 관리해야 할 시점입니다.
30일 동안 스마트폰을 줄인 결과,
저는 시간, 집중력, 그리고 나 자신과의 연결을 되찾을 수 있었습니다.
지금 이 글을 읽고 계시다면,
당신도 오늘 하루, 스마트폰 사용 시간을 조금만 줄여보는 건 어떨까요?
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