30일 명상 루틴 – 하루 5분 마음 챙김의 힘

요즘 들어 “아무것도 안 하고 조용히 있는 게 제일 어렵다”는 생각, 해보신 적 있으신가요?

저는 늘 무언가에 쫓기듯 살면서, 가만히 있는 시간이 오히려 불편하게 느껴졌습니다. 스마트폰을 끊고, 루틴을 정리해가던 중 문득 ‘내 마음도 정리할 시간이 필요하지 않을까?’ 싶었고, 그래서 시작하게 된 것이 30일 명상 루틴이었습니다.

처음에는 ‘명상이 뭔가 거창하고 어려운 것 같아서’ 망설였지만,
정작 해보니 하루 5분만으로도 충분한 변화가 시작되더라고요.

제가 명상에 관심을 가지게 된 가장 큰 이유는 ‘마음의 피로감’ 때문이었습니다.

몸은 쉬고 있어도 머리는 계속 움직이고 있다는 느낌, 그게 점점 버거워지면서 ‘한 번 멈춰야겠다’는 생각이 들었어요. 그게 명상의 출발점이었습니다.

명상을 처음 해보는 입장에서 너무 복잡하게 하지 않기로 했고,
하루 5분, 딱 세 가지만 지키자는 원칙을 세웠습니다.

이게 전부입니다.
하지만 이 단순한 5분이 하루의 끝을 완전히 바꿔줬어요.

처음 며칠은 집중이 안 됐습니다.
앉아만 있어도 온갖 생각이 밀려오고, 5분이 너무 길게 느껴졌어요.
하지만 꾸준히 실천하자 조금씩 다음과 같은 변화가 생기기 시작했습니다.

특히 하루가 끝난 후 “아, 오늘도 내 마음을 잠깐 들여다봤다”는 느낌이 꽤 깊은 안정감을 주었습니다.

앱의 도움을 받아도 좋아요
- Calm, Insight Timer, 마보 같은 앱은 명상 초보자에게 유용합니다. (5~10분 기본 코스 추천)
타이머는 필수
- 시간을 정해두지 않으면 계속 시계를 보게 돼요. 타이머 설정 후 마음을 맡기세요.
생각이 떠오르면 실패가 아니라 정상
- ‘왜 이렇게 생각이 많지?’ 하고 좌절할 필요 없습니다. 생각이 떠오르면 ‘생각이네’ 하고 다시 호흡으로 돌아오는 것이 명상입니다.
자기 전 명상은 수면의 질을 끌어올리는 지름길
- 머릿속이 가라앉고, 잠에 드는 시간이 확 줄어듭니다.

요즘처럼 하루 종일 자극적인 정보에 둘러싸여 살다 보면,
우리의 몸보다 마음이 더 지치는 경우가 많습니다.
명상은 그런 마음을 하루에 잠깐 ‘쉬게’ 해주는 아주 소중한 시간입니다.

이 챌린지를 통해 저는 비로소

하루 5분이면 충분합니다.
그 5분이 당신의 하루 전체를 안정감 있게 바꿔줄 수 있어요.

잡다한세상